外国辣妈挺着肚子做深蹲如果换作我会被婆婆骂的
2018-06-28 23:28
来源:未知
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  3、怀孕后仍然可以继续锻炼,除了禁做腹肌训练、平板支撑之外,其它的力量训练可降低强度(如减少重量、次数、频率、时间等),维持在怀孕前50%的运动强度即可。比如,减少时长至15-20分钟,以不感到疲惫和极度酸痛为宜。在怀孕的中后期不要采用仰卧位训练(如卧推杠铃哑铃等)。

  4、各种中低强有氧运动依然可以,如椭圆机、单车、慢跑、搏击、游泳、慢舞、孕期瑜伽等,以舒缓的节奏完成低强度有氧,也可以很好的在孕期保持身材,但HIIT等高强度间歇是的(如波比跳),跳跃、旋转的禁做。

  5、每个人情况是完全不同的,别人可以做的,不一定适合你。在医生或专业教练的指导下进行训练。返回搜狐,查看更多

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